2 przerwy w

Tydzień 3, dzień treningowy 8 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 13,5 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 11 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 9 [...]

Tydzień 5, dzień treningowy 11 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) na rozgrzewkę - 10 kg x 10; 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 13,5 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 11 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady [...]

[...] oliwa *miałem być szybciej w chacie żeby zjeść przedtreningowy, ale się na uczelni przedłużyło i coś trzeba było szybko skubnąc. Gdyby nie to miałbym miedzy posiłkami ok. 5h przerwy. Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force + 2 kapsy Clenburexin + 6 kapsów NitroBolon. Po [...]

Trening nr 35 - 07.12.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s71.html#post4 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 55x10 (52,5) 67,5x10 (65) 80x10 (77,5) 87,5x10 (85) 95x10 (90) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała [...]

[...] nóg w wiszeniu na łokciach - 15/13/13 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 3x15 Przerwy oczywiście znów w dziwnym stylu -częściowo dłuższe, ale za to bez specjalnej przerwy między obwodami. Myślę, że mogło to trochę wpłynąć na progres bo przynajmniej oddech się ciut wyrównywał. I jeszcze małe zestawienie ostatnich 3 tygodni: Miska, jak [...]

[...] HR zone 3 (152/190) 80% Recovery (3:00): start: 153, po 30s: 125, po 60s: 115, po 90s:111, po 120s: 110, po 3 minutach:108. Domowy MINI TRENING pod wieczór: brzuszki (30 s przerwy) 5x 20 skłony boczne ze sztangielkami 4x 10 powt. (na każdą stronę): 10x 1 kg 10x 1kg 10x 2 kg 10x 2 kg plank 50 s wspięcia na palce na 1 nodze (2-ga ugięta w [...]

[...] nawet kilometra. A teraz na cały wypad były w sumie dwa postoje na światłach, żeby przejść przez ruchliwą ulicę. Chyba od czasu szkoły/studiów nie przebiegłam 4 km bez przerwy. %-) Szału nie ma, ale nie jest źle - kondycja mi się poprawiła i pewnie jakieś kolejne biegi z częstotliwością pi razy oko 2-3 razy w tygodniu będą wpadać. Zależy [...]

[...] od 20kg i robię z zapasem,a najwyzej ostatnie serie będą na maxa Może taka zmiana bardziej będzie mi odpowiadać,a nie wiecznie błądziłam Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min przerwy) od 30/35/40/45/50kg 2. martwy sumo5x 4-6 (2min przerwy) od 50/55/60/65/70kg 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s przerwy) od 20kg 4. suwnica z nogami wysoko na [...]

[...] robiło to ćwiczenie. przy 25kg musiałam na chwilę odłożyć po 6 powtórzeniu, bo kolejne mogło się skończyć na mojej głowie, a nie chciałam się poddać, więc zrobiłam 2 sek. przerwy i dokończyłam; 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc - przy 12,5kg również zrobiłam po 2sek. przerwy aby móc dokończyć; 3.) Combo wznosów - w 2-3 serii barki paliły, ale [...]

[...] 2 seria - 40kg - x11 3 seria - 40kg - x10 4 seria - 45kg - x8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:-tutaj to juz opadałem z sił - dzisiaj ogólnie robiłem krótkie przerwy na treningu bo bym się nie wyrobił. 1 seria - 75 kg - x11 2 seria - 75 kg - x11 3 seria - 80 kg - x10 4 seria - 85 kg - x8 - już opadałem z sił ŁYDKI: WYPYCHANIE [...]

[...] siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg(8/8/8x) A3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 10/10/7,5kg (10/9/12x) B1. Wznosy bokiem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę z gumą złotą/ niebieska+zielona 3x10 B2. Wyciskanie hantli jednorącz 3 [...]

To nie ma problemu wywalam bice i trice i zostaje dolozenie klatki do dnia drugiego i tak mozez leciec :-) Dzień 1 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 4. przyciaganie drazka [...]

[...] (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu. Patricio - na tym etapie doskonal szybkość i zwrotność. Damian - Są cztery rodzaje uderzenia noga : [...]

[...] III-6x20 IV-8x20 V-9x20 (ostatnia seria była ciężka, ale już mi się spodobało, zostałam skontrolowana technicznie - ponoć ok) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-10x20 II-12x20 III-12x25 (od razu złapałam za dużą sztangę, na początku trudno mi utrzymać ją, żeby się nie kołysała na boki, ale stabilny chwyt i [...]

DT 1. Dzień drugi 1. push press 5 x 8-10 60sek I-6x20kg II-7x20 III-8x20 IV-9x20 V-6x25 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x30 II-13x30 III-12x30 (przesadziłam z ciężarem, w ostatniej serii to musiała być katastrofa , okropnie ciężko) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-12x2,5kg II-12x5kg 13x5kg (tu zmniejszyłam [...]

[...] było i jakaś taka ogarnięta bardziej dziś. 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-7x25 IV-8x25 V-10x25 (bark nadal boli ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x30kg II-12x35 kg III-13x35kg (ciężko, trzecia seria ... uff) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-13xcc II-14xcc 10x2kg (co mi odbiło z tymi 2kg - [...]

[...] wszystkich - pracą głównie i iść w cholerę..., dużo się nauczyłam, najwięcej, że nadal mało umiem - czas na rege, po świętach ruszam z nowym treningiem :-D - w trakcie przerwy: bieganie, NW i jakiś delikatny trening w domu coby się nie zastać i nie rozleniwić , nie ma to tamto;-) 2. Micha [...]

Tydzień 11, dzień 1 DT Miska - wg założeń + - cebula, ogórek małosolny - 2xkawa, herbata czarna, woda 2l - magnez Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3,5kg , 2x4kg - złośliwość rzeczy martwych , ciągle mi się odkręcały sztangielki, przez co wybijało z rytmu 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek [...]

[...] fajna siłownię na mieście i poleciałam tam jak na skrzydłach. Miałam kończyć ten cykl,ale jeszcze porobię kilka treningów z tymi ćwiczeniami. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- znalazłam pas do ćwiczeń. założyłam go sobie na trzecią serie i do końca i myślę że dzięki niemu pokończyłam zakresy z [...]

[...] że drążek tam jest taki całkiem do d upy. martwy ciąg: 70 kg/ 90 kg/ 100 kg/ 110 kg/ 120 kg tu zaszalałem:) ale i tak został jeszcze zapas pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8 + 2,5 kg/8 + 5 kg/10 + 10 kg nie kombinowałem, zrobiłem tak jak w domu i wyszło tak samo wyciskanie sztangi stojąc: 30 kg/ 35 kg/ 40 kg / 50 kg/60 kg nie jestem [...]